孕中期饮食食谱大全

    在怀孕的第二个三个月，孕妇胃口大，胃口大，食物量急剧增加。婴儿正在迅速成长，需要更多的营养。因此，在平时制定科学的饮食食谱是非常重要的，尤其是在这个时候，以确保饮食的多样化。在这里，孕妇提供一些适合孕妇在怀孕中期食用的食物，供孕妇参考和学习。我们希望帮助孕妇生下一个健康的婴儿。

    孕娠中期的食物种类应丰富，包括足够的蛋白质（肉、蛋、牛奶）；碳水化合物（谷物）；低脂食物（鱼、牛奶）；多种维生素和微量元素（蔬菜）；富含钙和铁（海带、鱼和虾）和水。更多相关知识阅读参考：孕早期要不要补充

    推荐两款孕中期食谱。

    菠菜猪肝汤

    用料：

    克猪肝.300克菠菜.5片生姜.3汤匙食油。1茶匙盐。

    用盐腌制猪肝切片。

    菠菜根部的细须被刮掉。

    将菠菜切成长段，清洗干净，然后控水，切红葱和姜丝。

    在水中加入适量的油，将菠菜放入锅中焯水。

    菠菜焯水后控水下去水分备用。

    热油锅炒香葱姜。

    将葱姜连油一起放入汤锅中，加入适量清水后，将猪肝洗去盐，加入锅中，大火煮沸2分钟。

    洗去猪肝的盐，加入锅中大火煮2分钟，加入菠菜。

    加入适量的盐和鸡精搅拌均匀。

    注意：菠菜中含有草酸，这会阻碍人体对钙的吸收。不要和豆制品一起吃，尽量少吃。虽然猪肝含有铁和大量维生素A，但胆固醇含量并不低。你不能吃太多。如果你吃得太多，就会有问题。每周摄入约75g-85g是可能的。

    孕中期饮食食谱大全。

    杂骨菌菇汤

    食材：

    杂骨，蘑菇，枸杞6个，姜几片，葱几个，少许料酒，少许盐，少许白胡椒。

    做法：

    将杂骨用水冲洗干净，焯水后捞出，用流动的水冲洗干净。放入锅内，倒入足量的水，放入姜片.葱花结.料酒和西洋参，中火烧开后转小火，盖上锅盖焖半小时左右。

    洗净蘑菇，切小块备用。

    将蘑菇放入盐水中浸泡十分钟，然后捞出沥干。

    把杂骨汤放在锅里炖。打开盖子，把蘑菇和枸杞放进锅里，盖上盖子，继续炖大约半个小时。加入盐和白胡椒调味，然后撒上葱。

    功效：

    用少量枸杞、枸杞滋补肝肾、益精明目的杂骨菌菇汤。平日多喝一些真菌汤，可以有效地解毒清肠胃。

    饮食要点均衡。

    准妈妈要注意饮食的调配，以免出现缺铁性贫血，铁是构成红细胞的重要元素之一，尤其要注意铁元素的摄入。

    准妈妈每天必不可少的补钙饮料是牛奶.孕妇奶粉或酸奶。

    海产品.动物内脏中主要存在锌元素。

    鱼类.家禽.鸡蛋.瘦肉.牛奶是高质量蛋白质的好来源。除了提供高质量的蛋白质外，鱼类还可以提供N-3多不饱和脂肪酸（如DHA），这对胎儿大脑发育和妊娠中期视网膜功能的发育非常重要。鱼最好每周吃2-3次，鸡蛋每天吃一次。

    肉：动物肝脏.血.牛肉.虾皮.鱼。

    蔬菜：菠菜、莴苣、芦笋、卷心菜、胡萝卜、花椰菜、西红柿、龙须菜。蔬菜可以将蛋白质、脂肪转化为孕妇和婴儿所需的能量，富含多种维生素和肉类。

    水果：苹果.猕猴桃.葡萄.香蕉.枇杷。

    注意事项：虽然动物肝脏营养良好，但不适合每天食用。维生素a含量太高。每周1-2次更合适。贪婪的孕妇应该少吃。想要了解更多详情点击：华泽优孕