孕期做哪些运动有利于顺产

有的妈妈在怀孕之后，身体就容易变得疲惫，不愿走动，生怕自己不当的行为影响到孩子的发育，所以就经常躺在床上睡觉，什么都不做，认为这样孩子就可以健康发育了。但实际上这对于胎儿以及准妈妈日后的生产都是不利的，在孕期中多做一些适当的运动和保健反而有利于生产。所以，关于下面为各位准妈妈们带来了孕期做哪些运动有利于顺产，孕妈妈们赶紧动起来吧！

孕期做哪些运动有利于顺产

1、爬楼梯

爬楼梯对于准妈妈来说是不错的运动，不需要工具，也不用在乎天气以及环境的变化，只要准妈妈有时间，随时都可以做，同时对准备顺产的妈妈大有好处。爬楼梯虽然比较安全，但是有些无聊，准妈妈可以一边爬楼，一边听些舒缓的音乐，可以增加运动的乐趣。

2、散步

散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

3、蹲马步

手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

4、腰部运动

相信妈妈们怀孕后，会经常感觉到腰部酸痛。因此，有些妈妈就更加不敢做腰部运动了，其实这样是不对的，一定要做腰部运动。但是妈妈们不需要做剧烈的运动，只需要坐在椅子上，伸伸腰，扭扭腰就可以了。或者扶着凳子，做一些站立，坐下的动作。但是千万要注意动作一定要缓慢，千万不要太过着急。

5、盘腿对脚坐

妈妈只需要正常坐在床上，然后正常的把腿盘起来，然后又舒缓开来即可。但是有些妈妈到了怀孕后期，觉得盘腿动作有困难，那么我们也可以换另一个动作。那就是腰背部找个东西靠着，然后把腿稍微抬起来，在空中画一个圆圈，然后再放下来，换腿做重复的动作。每次坚持到自己刚好觉得累了，就可以停止了。千万不要勉强，但是也不能不做这个动作。一般早晚各做一组就行了。

6、瑜伽

现在孕期做瑜伽逐渐形成了一种潮流，相比于普通瑜伽来说，孕妇瑜伽比较舒缓，它不仅可以增强身体的柔韧度，而且可以提高身体素质，准妈妈坚持做瑜伽还可以改善睡眠状况，在孕期保持充沛的体力。但是，并不是所有的孕妇都可以做瑜伽的，准妈妈在做瑜伽之前，需要考虑自身体质的情况，以免发生危险。

7、增强腹部呼吸

腹部呼吸和我们正常的呼吸其实是没有多大的区别，只是在做这个动作的时候，我们需要减缓我们的呼吸频率，增加了我们的呼吸力度而已。首先我们要深呼吸一口，感受气体在体内的流转，然后再呼出来。重复这个动作20次，就可以了。