孕妈日记—孕期饮食大调整

    准妈妈在怀孕期间，饮食需要补充，但不是盲目补充营养，而是每月制定营养标准，准爸爸不仅要照顾准妈妈，更好地服务，包括饮食，来，反映你的男人，以下准爸爸找到孕妇每月饮食补充~~~。

    怀孕第一个月

    主要营养素：叶酸。

    功能：预防胎儿神经器官缺陷。

    补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，这在妊娠早期尤为重要，因为早期是胎儿神经器官发育的关键。孕妇应经常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类和苹果、柑橘、橙子等。除了补充食物外，你还可以口服叶酸片，以确保每天所需的叶酸。

    怀孕第二个月

    主要营养素：维生素C、维生素B6。

    功能：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐。

    在怀孕的第二个月，一些准妈妈在刷牙时会发现牙龈出血，适量补充维生素C可以缓解牙龈出血。同时，它可以帮助提高身体的抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来自新鲜的水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

    提示：烹饪上述食物时间不宜过长，以免大量维生素C流失。

    对于那些患有妊娠呕吐的准妈妈来说，维生素B6是妊娠呕吐的克星。维生素VB6是麦芽糖中含量最高的。每天吃1-2勺麦芽糖不仅能抑制妊娠呕吐，还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等动物性食物含量较高。

    怀孕第三个月

    主要营养素：镁，维生素A。

    功能：促进胎儿生长发育。

    镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明，怀孕前三个月的镁摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中找到。此外，镁也有利于母亲子宫肌肉的恢复。

    胎儿发育的整个过程都需要维生素A，特别是保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月，胎儿本身不能储存维生素A，所以孕妇必须提供足够的维生素A。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

    怀孕第四个月

    主要营养素：锌。

    功能：防止胎儿发育不良。

    这个月，准妈妈需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长，使胎儿的大脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会导致孕妇味觉、嗅觉异常、食欲不振、消化吸收功能差、免疫力下降，必然导致胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物包括牡蛎、牡蛎、肝脏、蘑菇、芝麻、红贝等，尤其是牡蛎。

    提示：补锌也要适量，每日饮食中补锌量不宜超过45毫克。

    怀孕第五个月

    主要营养素：维生素D、钙。

    功能：促进胎儿骨骼和牙齿的发育。

    怀孕第五个月后，婴儿的骨骼和牙齿生长得非常快，这是一个快速钙化的时期，对钙的需求急剧增加。因此，从本月开始，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的钙饮料。此外，我们还应该多吃以下容易摄入钙的食物，如奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。此外，准妈妈应该每天服用钙。需要注意的是，钙的补充应该贯穿整个怀孕期间。

    当然，仅仅补充钙是不够的。维生素D能促进钙的有效吸收。孕妇应多吃鱼和鸡蛋。此外，晒太阳也能产生VD。孕妇可以适当晒太阳，但首先要做好防晒工作。

    怀孕第六个月

    主要营养素：铁。

    功能：预防缺铁性贫血。

    此时，准妈妈和婴儿的营养需求急剧增加。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是红细胞的重要元素之一，所以本月要特别注意铁的摄入。

    为了避免缺铁性贫血，孕妇应注意饮食，有意识地吃一些富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。你也可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。

    怀孕第七个月

    营养素：脑黄金

    功能：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

    DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质结合在一起，被称为脑黄金。脑黄金对意义。首先，脑黄金可以预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时，婴儿的神经系统逐渐改善，全身组织，特别是脑细胞的发育速度明显快于妊娠早期。摄入足够的脑黄金可以确保婴儿大脑和视网膜的正常发育。

    为了补充足够的脑黄金，孕妇可以交替吃富含DHA的物质，如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等富含天然亚油酸、亚麻酸的坚果食品，包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸，具有大脑健康和智力的作用。

    怀孕第八个月

    主要营养素：碳水化合物。

    功能：维持身体的热量需求。

    在第八个怀孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时，如果碳水化合物摄入不足，会导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒，因此应确保8月份的热量供应，增加主要食物的摄入量，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈平均每天需要吃400克左右的谷物，这对保证热量供应和节约蛋白质具有重要意义。此外，除了大米和面条主食外，还应该添加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

    怀孕第九个月

    主要营养素：膳食纤维。

    功能：预防便秘，促进肠蠕动。

    在妊娠晚期，逐渐增加的婴儿给准妈妈带来了负担，准妈妈很容易便秘。由于便秘，内外痔疮也会发生。为了缓解便秘引起的疼痛，孕妇应注意摄入足够的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、土豆、土豆、豆芽、花椰菜等新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维。孕妇还应适当进行户外运动，并养成每天定期排便的习惯。

    怀孕第十个月

    主要营养素：硫胺素（维生素B1）

    功能：避免产程延长，分娩困难。

    在过去的一个月里，必须补充各种维生素和足够的铁、钙和足够的水溶性维生素，尤其是硫胺素。如果硫胺素不足，容易引起孕妇呕吐、倦怠、疲劳，也会影响分娩时子宫收缩，延长分娩过程，分娩困难。海鱼中硫胺素的含量相对较高。