早孕1-3个月的食谱

　　早孕1-3个月的孕妇可能会出现恶心、呕吐等早孕反应，此时胎儿的营养需求相对较低，因此可以根据自身需要合理进食，充分补充营养，但不需要过度饮食追求全面营养。

　　孕妇可根据食物中的营养成分规律饮食，主要可尝试以下食谱：

　　1.早餐：一般来说，对于1-3个月大的孕妇来说，早孕反应更为严重。早餐可以吃一些清淡易消化的食物，如小米粥、牛奶、面包、鸡蛋汤等。胃口不好的孕妇可以吃咸饼干、烤馒头等。

　　饭后还可以吃苹果、香蕉、草莓等水果补充维生素C；

　　2.午餐：孕妇午餐可适当吃牛肉、排骨、鱼虾、各种新鲜蔬菜等，也可根据自身情况适当补充一些大米、馒头等碳水化合物；

　　3.晚餐：孕妇晚上容易出现腹胀、消化不良等症状。建议吃一些清淡易消化的食物，如西红柿、鸡蛋面、南瓜饼、山药粥等。

　　孕早期孕妇可以根据自己的食欲选择合适的饮食，但要注意避免过量摄入脂肪、甜点、烧烤等高脂肪、高糖的食物。同时可以养成少吃多餐的习惯，食欲不好的孕妇可以适当摄入一些单词。

　　梅子、酸奶等开胃食物，胃口好的时候可以多吃一些晚餐或新鲜水果、蔬菜等。