孕早期饮食注意事项有哪些

    孕早期饮食简单、清淡、易消化吸收。为了适应孕妇的口味，增强食欲，可以用少量的酸、辣、甜来改善食物的色、香、味，少用油和刺激性调味料。

    多吃富含蛋白质的食物

    虽然胚胎在妊娠早期生长缓慢，但身体已经储存了一定的蛋白质。在怀孕一个月时，胚胎每天储存0种蛋白质。6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成酶，不能合成自己所需的氨基酸，必须由母亲提供，所以早孕必须通过食物摄入足够的优质蛋白质。

    多食海产品

    为了保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少要吃一次海鲜，如虾、海带、紫菜等。

    多吃牛奶和乳制品

    牛奶不仅富含蛋白质，还含有多种必需氨基酸、钙、磷等微量元素、维生素A和维生素D。如果你不喜欢喝牛奶，可以用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

    多吃谷类食物

    谷类食品每天食用不少于150克，品种要多样，要经常搭配粗细粮，尽量吃中等加工程度的米粉，这样才能获得全面的营养，提高食物蛋白质的营养价值。

    多吃蔬菜和水果

    绿叶蔬菜或其他有色蔬菜应多选择，绿叶蔬菜应占孕妇膳食的三分之二，蔬菜和水果应新鲜，以保证维生素C的供应。

    早孕吃什么好

    许多孕妇在怀孕早期呕吐严重，担心成为双身后需要消耗更多的营养，所以她们开始肆意补充。但事实上，此时胚胎仍然很小，生长缓慢，所需的热能和营养物质基本上与怀孕前相同。如果此时吃得太多，孕妇会出现体重增长过快、肥胖现象，对胎儿不利。

    有些孕妇因为呕吐反应严重，不能有规律的饮食，所以完全没有必要担心胎儿会营养不良，因为孕妇有营养储备，你过度的精神紧张或担心，但会对胎儿产生不良影响。

    怀孕早期的饮食，可以坚持少量多餐的原则，菜主要是清淡的，不要吃太油太咸的食物。如果你有食欲，确保牛奶、鸡蛋和其他高营养，容易消化和吸收食物的摄入量。不要因为呕吐、恶心而拒绝进食。如果妊娠反应严重，可以添加维生素B1和B6来减少胃肠道反应。

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