吃坚果能提高精子质量吗？这样吃健康营养

    说起坚果，很多人都喜欢，没事抓一把花生仁，腰果或南瓜子吃，心情也变好了。各种不同的坚果味道不同，而且营养也不同。最近，一项科学研究表明，吃坚果可以提高精子质量！意大利罗维拉·希尔吉利大学人民营养成分组、佩尔维好意头身心健康研究办公室和英国犹他大学科研人员招募了72名不吸烟、身心健康的男孩进行实验。

    彩色图库：BBC他们被分成两组，其中一组48人每天吃60克坚果，包括核桃、杏仁和榛子；另一组是比较实验。经过仔细观察，科学研究人员发现，14周后，混合坚果可以显著提高精子密度、生存能力、健身工作能力和形状。事实上，坚果含有各种有益健康的成分，它对身体的好处不仅限于提高精子质量，而且还有以下好处。经常吃坚果的人，人体有什么变化？更多相关知识阅读参考：【男性精子少怎么办】精子过少会影响怀孕吗？

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    2019年，在世界知名学术期刊上发解肥胖《BMJ》子刊上的一项科学研究强调，吃坚果与体重增加缓慢、肥胖不容易相关。因此，在许多减肥沙拉餐中，会添加杏仁等坚果。

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    研究表明，坚果摄入充足可以改善血管功能，从而降低心脑血管疾病的风险。坚果含有模块不饱和脂肪（特别是核桃、杏仁、榛子、腰果和花生），有利于降低总胆固醇和心肌梗死的风险。

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    冬天缓解抑郁，人的情绪难免会抑郁。坚果里有“快乐营养元素”镁能调节人脑中5-5羟色胺的成分，调节情绪。

    澳大利亚的研究发现，焦虑症患者的锌略低于普通人，铁补充剂可以降低抑郁症的风险。数据显示，花生、核桃、南瓜籽、杏仁、榛子等坚果的锌含量较高。

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    有利于长寿的坚果和维生素e，强抗氧化能使我们的体细胞长期保持健康和魅力。波士顿达纳法博癌研究所发现，与不吃坚果的人相比，吃坚果最多的人的总致死率降低了20%。每天吃一把坚果(大约20g），平均每周吃50~70g坚果。特别是糖尿病患者，高血脂、高血压群体不能贪婪，吃太多会损害身心健康。睾丸里有一个小肉球坚果“霸者”，高营养核桃、榛子、杏仁和腰果是所有坚果的领导者，被称为“世界四大坚果”。它们不仅产量大，而且遍布地区最广，而且营养成分味道突出。冬天吃坚果，这四种一定不能少！

    第一：核桃仁有利于益脑

    核桃仁富含丰富多彩的大豆卵磷脂、维生素和营养元素，对中枢神经系统有良好的保健作用，特别适合儿童和经常使用大脑的成年人。

    为什么不在早上10点或中午3点吃一把核桃肉呢？它对人的大脑有好处。此外，美国饮食研究会建议每周最美味的食物2~3核桃仁，特别是中老年和更年期妇女，对预防糖尿病、中风、阿尔茨海默病等健康问题也同样有效。

    注：核桃仁植物油成分高，对于这些易生气的人，最好少吃，以防止“肝火”更高，导致口腔上火、严重便秘等不适。想要了解更多详情点击：华泽优孕