怀孕期间失眠是一种常见现象.孕期失眠的原因有很多.以下对这些不同的原因给出相应的对策,帮助孕妈妈摆脱失眠..
1.怎样应对饮食习惯的改变?
饮食习惯的改变也会影响怀孕期间的睡眠质量.均衡饮食很重要.尽量避免影响情绪的食物,尤其是食物中的饱和脂肪酸会改变体内激素的分泌,引起许多不适..
如果你在睡觉前3小时吃点东西,大多数情况下可以提高你的睡眠质量.孕妈妈要多注意自己的助眠食物,比如睡前不要吃太冷的食物..
2.怎样应对激素变化?
怀孕的女性精神和心理都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,经常抑郁失眠.这是由于体内激素水平的变化引起的..
适度的压力调节和家人的体贴和关心对于稳定孕妈妈的情绪非常重要..
3.怎样处理尿频引起的失眠?
怀孕后期,近80%的孕妈妈被尿频困扰,晚上起床跑厕所,严重影响睡眠质量.生殖泌尿道感染往往表现为身体抵抗力不足,所以孕妈妈一定要注意是否有其他感染,比如感冒、念珠菌、阴道炎等..
抵抗力不足可能是由于免疫系统的过度负担,其中一个原因是情绪不稳定和压力过大.孕妇除了调节心理压力外,还应注意避免刺激性饮食、过量使用化学药物、炎症和过敏,这会增加心理不适,加重尿频..
怀孕小贴士:让孕妈妈睡得舒服.
躺在左侧,用至少5个枕头垫住身体,其中2个枕头放在头部下方,2个枕头支撑着上面的右腿,另一个枕头放在背部和床垫之间.如果侧卧感觉不平衡,可以轻轻转动身体,让腹部朝下,然后向前移动右腿,直到不再压下左腿,让下腹靠近床垫..
据有关研究显示,孕期失眠很常见,大约12.2%的孕妇入睡困难,21.8%的孕妇失眠,61.7%的孕妇出现白天嗜睡症状,而孕期失眠多是由于孕期生理变化所致,此时使用以下三种维他命可以很好地缓解:
1、维生素B1
维生素B1又称精神维生素,具有维持正常糖代谢和神经传导的作用.如果人体缺乏维生素B1,很容易想太多,导致晚上失眠.适当补充一些维生素B1可以恢复神经组织和精神状态,有助于更好地入睡..
维他命B1具有维持正常糖代谢的作用
2、维生素B6
如果孕妇失眠,补充维生素B6可以增加GABA的含量,使其更容易入睡,并达到深度睡眠的状态,因为γ-氨基丁酸(GABA)这类物质有助于改善睡眠质量,而维他命B6则是传播GABA所需的辅酶..
3、维生素B12
如果人体睡得好,首先要保证褪黑素的分泌.褪黑素由松果体分泌,可以调节昼夜.维生素B12有助于防止大脑神经受损,维持褪黑素的稳定分泌,从而改善失眠..
妊娠早期是胎儿畸形的高发期.妊娠前三个月,胚胎处于原始阶段,各种组织器官在细胞快速分化下开始逐渐形成.这个时候很危险,即使是很小的干扰也可能导致先天性发育缺陷,比如智力低下、四肢不全、面部畸形.大多数畸形发生在妊娠早期,尤其是妊娠三到八周时.胎儿畸形太可怕了.我们应该如何预防?
序号 | 预防方法 | 具体说明 |
1 | 养成健康生活习惯 |
为了降低胚胎畸形的几率,在备孕之前夫妻二人就要养成健康的生活习惯,早睡早起,戒烟戒酒。 |
2 | 谨慎用药 |
由于药物原因而导致的畸形病例是最多的。很多备孕夫妻在怀孕之前的三个月内用过一些药物,却不知道会影响胎儿的身体健康。自备孕起准妈妈就要注意药物使用了,如果必须用药也要告知医生自己要备孕,并遵从医嘱使用药物。 |
3 | 补充叶酸 | 叶酸能够提高精子和卵子质量,因此如果有避孕打算的夫妻可以在怀孕之前三个月开始使用叶酸。在孕早期孕妈也要定期服用叶酸,可以在胎儿各器官分化、脑神经发育的关键期,有效地预防胎儿畸形。 |
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