[多囊卵巢不月经]月经季节变化，睾酮紊乱，瑜伽降雄激素

    【如何引起多囊症状】你觉得难吗？「瘦」？如何努力减肥？即使月经延迟，也会变成季经？而且还没有好转「孕」产生，身体会继续出现头发和脸上痤疮的增加！如果有上述情况，请小心，可能是多囊卵巢综合征！目前，多囊卵巢综合征的原因并不明显，推断可能与遗传基因、甘精胰岛素或雄激素（睾酮）过高有关。根据海外科学研究，定期瑜伽似乎可以减少睾酮，缓解工作压力，以缓解多囊卵巢综合征引起的不适。

    多囊卵巢综合征（Polycysticovarysyndrome,PCOS），它是一种复杂的代谢疾病，包括心理状态、生理学和代谢内分泌紊乱。患者血夜睾酮一般高于普通女性，睾酮过多会阻碍子宫发育，可能导致不孕；此外，还会导致患者体毛、面部痤疮、情绪不稳定等情况。更多相关知识阅读参考：多囊卵巢综合征的诊断标准是什么？并发症是什么？

    过去来自意大利锡耶纳大学的分子结构和生长发育医学专业（DepartmentofMolecularandDevelopmentalMedicine,UniversityofSiena,Italy）科学研究强调，红曲菌素是一种纯天然药物K，它似乎可以通过减少睾酮来缓解多囊卵巢综合征引起的不适。然而，如果你想减少多囊卵巢综合征的疾病，你只能依靠改变饮食或服药来减少吗？

    据报道，宾夕法尼亚伊利湖整骨医学学校的一项科学研究强调，每周三次瑜伽可能会改善多囊卵巢综合征女性的内分泌紊乱，从而缓解症状。

    科学研究:每周瑜伽3次，持续3个月，多囊卵巢综合征患者睾固酮减少29%

    科学研究的方法是在宾夕法尼亚州伊利牛奶县定居31名23-42岁的妇女，并且患有多囊卵巢综合征的妇女是实验者，每周进行3次瑜伽课程，每次1小时。三个月后，分析最终有22名女性参加了详细的实验步骤，其中包括13个对照组和9个内分泌失调精确测量标值，没有进行瑜伽健身运动的对照实验如何补充多囊月经，然后将结果与未进行瑜伽健身运动的初始值进行比较，发现进行3个月瑜伽健身运动的13名实验者的血夜睾酮标值降低了29%。

    为了改善多囊卵巢综合征的疾病，瑜伽似乎是一个很好的选择！为什么要选择瑜伽？虽然适当的有氧运动减肥也可能达到缓解多囊卵巢综合征综合征疾病的实际效果，但由于瑜伽姿势缓解，适合不同年龄段的人，也有正念疗法的实际效果，有利于促进情绪放松和心态平衡。然而，瑜伽有这么多的姿势，有特殊的瑜伽动作更有帮助吗？

    斯坦福大学生殖系统内分泌失调学者和妇产科医生的终身教授（AssistantProfessorofObstetricsandGynecologyattheYaleSchoolofMedicine）的博士Dr.AmandaKallen检查过的姿势，包括6个瑜伽姿势和1个吸气方法，可能有助于减少多囊卵巢疾病。这种温和的瑜伽姿势可以帮助血夜流入骨盆，改善血液循环系统，使新的力量流过子宫和卵巢位于腹腔，促进基本代谢，但也可以改善身体的屈曲和伸展和放松。

    6瑜伽健身减少多囊卵巢症状群不适】

    鲜花花环式（BoundSquat,Malasana）

    鲜花花环式（BoundSquat,Malasana）

    这种姿势可以加强骨盆底部和腹腔的关键，改善血液循环系统骨盆区域的血夜流动性，改善基本代谢，帮助消化，从多囊卵巢综合征患者中受益。

    注意:在身体了解这个姿势之前，1-2个瑜伽砖可以用作屁股下的支撑点

    溶解姿势：

    1.两脚之间的间距与瑜伽垫相同。

    2.弯曲膝关节，减少臀部向木地板的方向，确保蹲姿。

    3.将手呈祈祷部位(安贾莉指纹)。能使拇指触摸肩胛骨，帮助伸出乳房。

    4.蹲下时，将手臂(肱三头肌)压入膝关节，保持脊柱挺直(肘关节压入膝关节【如何调节多囊卵巢】，打开臀部)。

    5.屈伸后背，拉两个锁骨。

    6.保持姿势，吸气5次，站起来挺直双腿。

    7.反复姿势三次。

    桥式（BridgePose,SetuBanDHAsana）

    这种姿势可以帮助放松背阔肌，安抚大脑，减轻压力和焦虑，促进盆骨区域的血液循环系统。

    1.双膝弯曲，双脚伸开与脚与屁股的距离约同宽，呈仰卧资势。

    2.将手掌向下放在身体两侧。

    3.呼吸时，先慢慢伸出下背部，然后从木地板上伸出中背部和上背部伸出，盆骨与肩胛骨之间的间距伸展)。

    4.轻轻翻肩，使乳房朝下颌移动。

    5.两大腿根部保持平行面，与木地板保持平行面，四个支点卡住与路面接触

    6.轻松吸气，保持姿势1-2分钟。

    7.数量最多重复5次。

    弓式（BowPose,Dhanurasana）

    这种姿势很可能有助于缓解月经期间的不适，刺激男性生殖器官，调节月经量，改善骨盆区域的血液循环系统，释放腹部器官的支撑。此外，它还拉伸了头、颈部、肩部和大腿肌肉。

    1.将手臂放在身体两侧，腹部贴地，弯曲膝盖，伸出手，握住裸脚。

    2.呼吸并伸出乳房，同时伸出双腿，保持姿势15秒，记得保持吸气。

    3.放松时，将乳房和脚放回路面，释放裸脚支撑点，然后放松。

    4.重复三次。

    注意:如果不能同时碰两只裸脚，可以一次做一只脚，也可以用瑜伽带辅助。

    牛式(CowPose)

    1.手掌向下，手腕，肘部和肩部垂直于路面，膝盖和臀部垂直于木地板，脚指抬起。

    2.呼吸，弯曲肘部，减少腹腔，同时伸出下颌和尾椎，波浪移动脊柱的每个脊柱。

    3.收拢尾椎和下颌，拱起背部时将肚脐拉到脊柱，同时下颌靠近乳房。

    4.根据你想要的时间反复姿势。

    头碰膝式(Head-to-KneePose,Janusirsana)

    1.坐在健身垫上，将左脚拓宽到垫子的一角，弯曲脚，后跟向后，脚指向天空。弯曲右膝，将右腿缩到腹股周围。

    2.将手臂伸到腿上，深呼吸，然后呼吸，轻轻调整上半身到左腿，同时逐渐将右臂卷成弧形。

    3.每次深吸气，都会感觉到身体的扭曲，肩膀和臀部伸展多囊闭经减肥有用打开，推荐肠骨关节（盆骨与脊柱）软按摩，以及肾功能、子宫卵巢和每个内部人体器官的健身运动。

    4.每侧做7–12下。想要了解更多详情点击：华泽优孕