对于不孕多年的女性朋友来说，婴儿是天赐的礼物。试管怀孕后，如果你得到了宝藏，你应该时刻小心翼翼地照顾你肚子里的宝宝。然而，试管专家指出，在怀孕期间，你不能因为太多的护理而忽视运动！

    怀孕期间运动有什么好处？

    试管病例，孕期健康

    （1）怀孕期间的运动可以改善体重增长，有利于产后多余脂肪的减少；稳定胰岛素水平，促进激素平衡，降低妊娠期糖尿病的风险。

    (2)孕期运动可缓解便秘，也可缓解关节痛，尤其是背部盆腔疼痛，减轻腿部水肿，改善骨密度。

    (3)孕期运动也能改善免疫系统。

    二、帮助分娩

    运动可以增强和拉伸肌肉关节，使身体充分准备，使分娩更容易，缩短分娩时间。由于内啡肽的作用也能使身体做好充分的准备，因此在分娩时尽量减少对药物的依赖。

    三、调整情绪

    运动可以保持孕妇匀称的体型，每个人都有爱美之心。它对提高睡眠质量也很有用，良好的睡眠本身可以调节情绪。因此，锻炼可以改善母亲的情绪，消除抑郁。

    四、胎儿健康

    孕妇释放运动可以降低胎儿出生后肥胖的概率，也可以降低早产和剖腹产的风险。

    孕期试管运动意见

    在实际过程中，许多孕妇担心过度运动会导致流产，所以她们从胚胎移植开始就躺在床上。专家指出，这不仅对胎儿不利，而且可能影响胎儿的健康。

    因此，在体外受精怀孕期间的“孕妇”应制定适当的健身计划，每天进行适当的锻炼，这对胎儿和自己都有好处。一般来说，每个怀孕阶段的锻炼量都是不同的。

    1.妊娠早期:1-12周

    运动指南：

    1.步速控制在4公里/小时，时间控制在30-40分钟，每天一次，步速和时间要循序渐进。

    2.适度做一些柔软的运动，比如伸展运动(腿部伸展运动，背部伸展运动)

    二、妊娠中期:13-28周

    运动指南：

    在身体许可的情况下进行大量的肌肉锻炼，增强身体健康，享受生活。每周锻炼一到三次，锻炼需要从浅到深，锻炼量比怀孕早期增加。有些设备训练可以进行，心肺训练也可以加强。游泳，瑜伽，是一个不错的选择。

    三、妊娠晚期:29-40周

    运动指南：

    防止仰卧练习，不要从事过度劳动和蹲姿活动，选择一些伸展肌肉和骨骼的运动，如瑜伽冥想。

    冥想过程中，如果膝盖骨或髋关节疼痛，可以在膝盖前垫上毯子支撑，完全放松身体，闭上眼睛呼吸，听音乐，试着和宝宝交流。

    其次，多散步也是孕期安全有效的锻炼方式！